po co modlitewnik

[...] 4x20 przysiady 4x15,15,10,10 wspiecia 3x20 wykroki 3x10 PT silka klata bic wyciskanie sztangi 4x12 wyciskanie hantli w skosie do gory 4x12 rozpietki glowa w dol 4x15 bic modlitewnik na prostej sztandze 4x12 hantelek z supinacja 12,12,10,10 hantelek mlotkowym 15,15 sobota siatka i caly dzien na rowerze . niedziela rEelax . Ogolnie plan jest [...]

[...] grup mięśniowych 1-2ćw by je znacząco poprawiać. Technika jest moją techniką - pod moje kończyny, wzrost etc i najważniejsze: POD CZUCIE MIĘŚNIOWE! nie jestem ignorantem, modlitewnik i inne izolacje wykonuję z pedantyczną techniką, natomiast ciut większe już grupy czy też partie pozwalam sobie na drobne oszukiwanie z korzyścią dla rozwoju [...]

Dzien 49 27 treningowy 1.VI.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna kasza gryczana (zmieszana z bialkiem 20g) - niepolecam oliva z olivek 20g Jaja kurze - 300g Posiłek II Orzechy włoskie + laskowe 45g piers kury 70g 50g gajnera (pomiedzy posilkami) Posiłek III - przedtreningowy pizza + 1/4 drugiej + 1/3 frytasow masa musi byc (juz [...]

[...] mc spaliło mi dwójki podciąganie neutralnym rampa 8 0 x 8/5 x 8/10 x 8 --> ktoś odłączył zasilanie wiosło rampa 8 100 x 8/110 x 8/120 x 8 --> braku mocy ciąg dalszy modlitewnik 3 x 12 25 x 12/25 x 12 --> jw, brak mocy brzuch Nie zrobiłem czas - 45 minut No wiec trzygodzinna przerwa w żarciu akurat w chyba najcięższy dzień treningowy [...]

[...] ktoś ćwiczył na bramie wiec odpuściłem wiosło rampa 8 100 x 8/120 x 8/140 x 8/160 x 6 --> na pocieszenie 100 x 8/115 x 8/130 x 8/145 x 8/165 x 8 --> prostowniki padły modlitewnik 3 x 12 tez zajęty, supinacja 15 x 12/18 x 12/21 x 11 30 x 12/30 x 11/30 x 8 --> masakra brzuch allahy 35 x 15/35 x 15/35 x 15 --> nie było więcej na stosie [...]

[...] na poręczach 10/10/10/10 -ĆWICZENIE: Wyciskanie Francuskie podchwytem leżąc na ławce płaskiej do czoła 12/10/10/8 CWICZENIE : uginnie młotkowe 15/12/12/12/10 ĆWICZENIE : modlitewnik 15/12/12/12/10 PLECY czwartek Przysiady (-10%) – nie wiem zbytnio gdzie to wrzucic Marwy klasyk 12/10/8/6/6/6/6 progres + 2,5kg tydzień MC z deficytu 12/10/10/8 [...]

cóż, ja też myśle, że większość bikiniar to ukryte bulimiczki szukajace wymówki do obżerania się. nie sztuka zrobić formę na scenę, sztuką jest utrzymanie przyzwoitego wyglądu przez cały rok, ale kurde, chcę się sprawdzić, ciągnie mnie do tego i nic na to nie poradzę %-). zresztą, jak się na własnej skórze nie sparzę to się nie przekonam, że to [...]

[...] chociaż dla niektórych może być za słodki. Trening uważam, za udany , gdyby nie dwóch gostkow co zamiast ćwiczyć gadali i mi przystopowali tempo treningu, gdyż osaczyli modlitewnik , to by był naprawdę szybki trening. Czułam wreszcie , ze ćwiczę plecy po wiosłowaniu sztangą, przy ćwiczeniu bicepsa, trochę krew mi podeszła do głowy, ze [...]

Brawo, ale i tak jest od chuya ekspertów z chuyowymi plecami co wiedzą lepiej jak je budować "technicznie"... ___________ Lekko nogi + klata + bicepsy Wyciskanie jednonóż na suwnicy - rozgrzewka na kartce papieru i drop ze 180kg, uda już ciekawie napuchły Syzyfki - od razu drop: 20kg-15kg-10kg-5kg-2,5kg-własna waga, pierwotnie miało być po 10 [...]

[...] tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 70kg A-2 Uginanie ramion hantlami stojac z supinacja, 10 serii po 6 powtórzeń, tempo 50X0, odpoczynek 90 sekund - ciezar: 15kg - modlitewnik niestety byl zajety wiec zastapilem to w.w. cwiczeniem. Po 7 serii lapy mialy juz dosc i ledwo co 4 powtorzenia robilem :-D B-1 Rotacja zewnętrzna jednorącz, [...]

[...] siedząc r12 3. Unoszenie bokiem jednorącz 10/10/12/15 4a. Podciąganie linki do brody 3x12 4b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x15 5. Uginanie młotkowe r10 6. Uginanie sztangą modlitewnik 10/10/12/15 7. Uginanie hantlą w opadzie 3x12 8. Kółko na brzuch 4x max I jeszcze dowolne 2 ćw w serii łączonej po 15-20powt SUPLEMENTACJA Cypio - 375mg e4d [...]

[...] wszelkie przyruchy i pracę mięsni pomocniczy. Np przy uginaniu ze sztagnielami z supinacją usiąść. Przy podlitewniku, nogi dac do tyłu za siebiei wręc położyć/oprzeć się o modlitewnik(zapobiegnie to zapieraniu się nogami), przy młotkach nie podrzucać ciężaru, nie wybijać się w górę i zatrzymać ruch na ułamek sekundy w pełnym napięciu. Łokcie [...]

[...] ze sztangą - 3s - ~10-12 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skosie - 3s - 12-15 powtórzeń - przerwy 1m/1m Uginanie ramion ze sztangą - modlitewnik - 2s - ~15powtórzeń DZIEŃ DRUGI - nogi Przysiady ze sztangą na barkach - 5s - ~10powtórzeń - przerwy 2m (czasem trochę dłuższe) Uginanie nóg w leżeniu - 5s - [...]

Dzien 27 treningowy 10.V.2010 Posiłek I 5g kreatyna + 1kaps tauryna Płatki owsiane 100g pestki z slonecznika 40g Jaja kurze - 300g 20g bialka Posiłek II Orzechy włoskie + migdaly 40g bialko 40g Posiłek III piers kury 120g ryz paraboliczny 100g Gainer 50g warzywa Posiłek IV - przedteningowy tunczyk z puchy 120g ryz paraboliczny 100g [...]

vixen3 - Z tych siadów się już tak nie cieszę, bo zajrzałem do davidoo, i skurczybyk 20x100 dowalił. :)) Day number twelve – Light weight… is sufficient, baby! Osobny dzień na barki to jeden z powodów, dla których nie zamierzam już wracać do FBW. Możliwość porządnego ich skatowania na jednej sesji (nawet za pomocą różowych sztangielek :), to coś, [...]

Day number ninety – Test and trial Dzisiaj ćwiczyłem ‘u siebie’. Udało mi się nagrać filmy z każdego z ćwiczeń, tyle, że w niektórych z nich nie udało się dobrze wycelować kamerką telefonu i zwyczajnie nic na nich nie widać. Ale materiału i tak jest sporo (fak, materuiału już nie ma - patrz niżej). Barki+biceps+triceps*+przedramię 1. Wyciskanie [...]

[...] 20/22,5/22,5/25 kg progressss:-D szczerze liczyłam na większy, ale zakwasy na barkach nie dali... (10/8/1/1/10/10 20/22,5/30/35/20/20 kg ) Biceps na maszynie jak modlitewnik bez zmian (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie sztangielek siedząc Jak ostatnio (12/12/12/12 4/4/4/4kg x2) Prostowanie ramion przy ściąganiu linki [...]

[...] maszyny Wąsko: 12/12/10/8 12/12/19/26kg szeroko tak samo) WL na ławeczce 10/10/6/6/6 20/20/25/25/25kg (10/8/8/6 20/22,5/22,5/25 kg) Biceps na maszynie jak modlitewnik 12/10/8/6/5 10/12,5/15/17,5/17,5kg (12/10/8/6 10/12,5/15/17,5 kg) Wyciskanie na maszynie duże zagęszczenie w strefie wolnych ciężarów... 12/10/8/6 [...]

[...] z góry hammer 4s - hammer siedząc jednoracz poziomo 3s - hammer z dołu 3s - przyciąganie linki siedząc 3s - wznosy leżąc na tył barku 3s - rackpull ze szrugsem - 3s - biceps modlitewnik 3s - biceps drag curl 3s - brzuch wznosy kolan w podporze również dobry trening, w przyszłym tygodniu jeszcze trenujemy 3x, bo mam ostatnią rehabilitację, ale od [...]

[...] nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - face pull - bic hammer modlitewnik jednorącz - bic młotki Przez moment po treningu było super, więc już zacząłem wierzyć że brakowało mi po prostu siłowni, ale rano jednak czułem że jeszcze nie [...]